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早会专题健康与饮食运动睡眠22页.pptx

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  健康与饮食、运动、睡眠。每日健康:晚上睡多久决定你生什么病、活多久,最好的睡眠时长是......我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢?睡多少决定你活多久!现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。 睡不好决定你生什么病!睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好:会增加老年痴呆风险。睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。【呼吸系统】睡着后频率稍低,规律进行;睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。睡着肌肉后会松弛;睡不好:会影响血液循环和呼吸。睡着后肾脏的过滤速度会减慢;睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。

晚上睡不好,养生都白忙有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好、睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞好,要记住,好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。俗话说:病从口入!没错,有很多癌症也是“吃出来”的!

1.    喜欢吃滚烫的食物,临床中许多食管癌、胃癌患者,都喜欢吃非常热的食物,每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。动物实验也证明:饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用。2.吃得过饱,古语曾说:“饮食自倍,肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西,首先损伤的是我们自己的肠胃。从古人的经验和我们的生活体验看,饮食过量就会使肠胃功能失调,时间久了,生病得癌也无法避免。3.吃饭不规律临床中,问及癌症患者时,很多人都不吃早饭,或者是中午吃得很晚,或者是深更半夜吃零食。传统中医认为,按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行,从另一方面讲,饮食有利于唾液分泌,而唾液定时分泌对于致癌物质有消解的作用。4.偶尔才吃蔬菜和水果,膳食讲究平衡,蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分,所以,如果平时只爱吃肉,不爱吃蔬菜和水果,就增加了患癌的风险性。研究表明:长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。5.就餐环境不愉快现代研究认为,不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。如果在不愉快的环境中就餐,必然会直接影响脾胃功能,使脾胃运化失调,肝气不舒,日久就会导致气滞血淤,给癌症的发生创造条件。


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