正能量：改变人生的不是大道理，而是《微习惯》都不是，只需要一个俯卧撑。10年前，盖斯是一个身材走形，生活颓废的宅男，在他身上，你根本看不到一点自律的影子。他曾给自己立下一个每天锻炼30分钟的目标，结果还没开始，他就偃旗息鼓了。一个大腹便便的人，想要紧致健康的身材，需要做些什么？大量运动？疯狂节食？医美整形？直到有一天，他突发奇想：如果我每天只做一个俯卧撑会怎么样？带着这个想法，他尝试着做了第一个。

结果他感觉非常不错，又继续做了第二个，第三个。往后一整年的时间里，他每天都只要求自己做一个俯卧撑。就这样，在毫无压力的情况下，盖斯很轻松地就将做俯卧撑的习惯坚持了下来，逐渐拥有了自己理想的身材。后来，他还把这个方法沿用到写作、阅读方面，他开始要求自己每天读几页书，写50个字。在这个小目标的推动下，盖斯的写作能力日益精进。几年后，竟写出了畅销全球的《微习惯》。他在这本书里写道：不得不承认，改变人一生的，往往不是大道理，而是《微习惯》。微习惯策略的精髓，就是摆脱高期待值的心理压力。每天从做一些微小的，没有负担的积极行为开始。越是高不可攀的目标，越容易让人望而却步；越是微小的目标，则越容易让人行动起来。

01从近处看：微习惯，让你告别内耗，走出失败的怪圈。生活中，你有没有这样的经历：给自己报了一个健身班，结果才坚持了几天，就再也不想去了；立下一个减肥10斤的目标，看到各种蛋糕烧烤之后，又把之前的话抛诸脑后；决定每天读一个小时书提升自己，结果刚看了10分钟，就刷起了短视频；当一个个目标破灭之后，你就会陷入自我怀疑，甚至否定自己。可是，你是否认真想过，为什么曾经信誓旦旦立的目标，最后都无疾而终了呢？其实，你之所以会频频失败，根源就在于，你选择的方法并不适合你在《微习惯》一书中，盖斯就曾绘过这样一张图。我们刚立下目标时，动力最佳，愉悦感达到峰值，不需要什么意志力就可以完成目标。可随着时间的推移，热情会消退，愉悦感也会越来越少。此时，再去做一件你本身就非常抵触的事，一定会大大消耗你的意志力。越难的事情，消耗的意志力越多，所以越难坚持下去。而微习惯却可以将你这个“难如登天”的计划，分解成“小到不可思议的每一步”。比如，你想要健身，就可以先试试每天散步10分钟；你想要读书，那就每天看1-2页书；你想要存钱，那就每天存一块钱。

只有当你的目标足够小，你才能长久地坚持下去。几年前我刚开始做公众号时，也曾经历过一段茫然焦躁的时光。那时，我为了快速写出几篇10W+的爆文来提升账号的名气，便给自己定下了非常吃力一个目标：每天要写两篇原创。刚开始，我还会努力找选题，构思框架，打磨句子。一个星期以后，我想起写作这件事，十分头疼。就在我要彻底放弃的时候，我一个前辈跟我说，要不你先试试每天写300个字吧。

而恰恰就是这300字的小目标，让我将每天写文这个事情坚持了下来直到现在，我不仅写出了多篇百万加的爆文，还拥有了一批忠实的读者。风起于青萍之末，浪成于微澜之间。许多不起眼的小习惯，往往就是人生的推手。正因为它小到不可能让你失败，才能在不经意间，让你走出失败的怪圈，不断向成功靠近。富兰克林曾通过反思发现，自己身上有浪费时间、为小事烦恼和别人争论冲突等13个缺点。为了改掉这些缺点，他做了一个决定：一次选择一个缺点来搏斗，绝不贪多，而且要记录每一天的输赢。等到一个缺点改掉了，再和下一个缺点继续搏斗。