美国出版的《走路！不要跑步》夏天必看！美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：一周步行７小时以上，可以低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾。