每日健康：科学的晚上散步，要记得这四条晚上散步已经成为许多爱好健康的人的选择，是最为重要的锻炼方式之一。其实，散步有许多讲究的，需要引起我们的重视和关注。第一，晚上散步的时间应选择晚餐20-30分钟之后晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。

间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。第二，晚上散步的距离以三公里到五公里最佳散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。

距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

第三，晚上散步应选择空旷且环境好的地方散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。我们建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。要选择适宜的时间、环境、运动量等，科学地进行散步这项运动！