几个简单动作，腰间盘不再突出腰椎间盘突出症保健操图解（上）腰椎训练动作腰椎间盘出症保健操图解(中)异侧肢体伸展腰椎间盘突出症保健操图解(下)保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高靠墙牵伸。