压力管理实操篇，当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映，如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康带来危害，就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态，躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。压力管理的技巧之一下午17:00-19:00  松散期此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神晚上19:00-20:00  暂息期，最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴。

放松 一下，舒解一日的疲倦困顿晚上22:00-24:00  夜眠期，经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦晚上20:00-22:00  夜修期此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动，合适的时间做合适的事我有权表达自己的观点、提出请求我有权要求别人给予思考的时间，我可以选择怎样做，拒绝要求，我有权犯错误，并从中吸取教训，学会说“不”，而不必抱歉，压力管理技巧之二一些使你行为果断的信条，学会说“不”，你的生活将会更美好让别人或一群人来拒绝，如投票表决直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制，巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝。

温和而坚持不答应，你个人觉得有价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献的活动，你或别人认为它是需要立刻行动的事项时间管理矩阵图，危机急迫的问题有限期的任务会议、准备事项，准备事项预防工作价值观的澄清，关系的建立，练习— 练习积极思维典型心理积极的思维A. 王先生是个讨厌的人B. 尽可能减少与他的接触公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍，练习— 练习积极思维典型心理积极的思维A. 如果我搞砸了怎么办B. 如果问我一些问题答不出来该怎么办张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，而下周三她要参加一个报告会，并向上级主管作述职报告。

练习— 练习积极思维典型心理积极的思维A. 我到底该怎么做B. 他们希望我做所有的工作本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院了，他的工作要我来做，多吃抗压食物，减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡，有规律健身（做温和的运动）发展个人兴趣爱好，发泄情绪  听摇滚乐理清情绪  听古典乐闭目养神，想象自己在看大海学着放松和睡个好觉，含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等，抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强自我的抗压能力，面对压力控制情绪，抓住对方的情绪（形容词），然后重复，引对方作更深入的回应我觉得很沮丧 ——— 对呀。

你真的很沮丧我觉得不公平———对呀，你觉得很不公平，就好像剥洋葱一样，面对压力控制情绪幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛，化解尴尬，去除张力，保持赤子之心，充满好奇心，自我解嘲,夸张渲染,学会讲笑话。