每日健康：这条“生命线”太重要，它一老，全身老！偷寿命的6个习惯别再做了，我们的身体里深藏着一条“生命线”，它的长度约为9万6千公里，长度可以绕地球2圈。它是运输和分配血液，掌管物质交换的要道，一旦开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。它就是血管。血管一老，全身都跟着老了！你的血管健康情况如何？

几个方法，给血管做“体检”，北京中医药大学主任医师刘兴志医生曾在央视养生节目中分享过一个检测血管年龄的办法，您不妨也对照一下。04.熬夜、激素伤血管，熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

久坐不动，垃圾围积在血管，逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。06.口腔问题忍就好？口腔细菌伤血管，慢性牙周炎与心血管疾病风险增加19%有关。为什么会是这样呢？科学家们对此已经提出了一些可能的理论。比如，导致牙周炎和牙龈炎的细菌会顺着血管进入体内，导致血管的炎症和损伤，细菌也可能参与血栓的形成，以前也有研究者在动脉粥样硬化斑块中检测到了口腔微生物。将近四成人口都有牙周疾病，口腔问题应该及时处理，不容小觑。

血管养护指南，5要5不要，五不要，1. 每天一杯红酒，有害无益，饮酒带来的健康风险是毋庸置疑的，无论是哪种酒。2. 血管垃圾不存在，不需要清血管，有很多偏方宣称血管中存在垃圾，需要定期清理。事实上，人体的代谢废物通过血液运输到肾脏、皮肤等器官进行排泄，并不存在所谓血管垃圾。3. 不要乱输液通血管，很多中老年朋友，会去当地医院定期输液，期望达到所谓活血化瘀、疏通血管的作用。这是错误的，心脑血管疾病导致的血管堵塞是逐渐发展的过程，不是输液可以解决的。 输液还可能增加出血、药物过敏以及静脉炎的风险。

别只吃素，肉类、蛋类还有水产类，是健康饮食非常重要的一部分，如果因为担心升高血压刻意避免肉类，可能导致营养不良，反而不利于健康。5. 阿司匹林不要乱吃，阿司匹林是正规的处方药，需要在医生指导下服用，不可自行随便服用，否则容易出现消化系统溃疡、出血等副作用。

多吃全谷物，全谷物比如：全麦、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞……含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，可以降低胆固醇，控制血糖，饱腹感强，对减肥和控制体重也有帮助。建议每天吃 50～150 克的全谷物和杂豆类，比如把一半的米饭换成糙米，馒头中一半的面粉换成全麦面。

除了少吃盐，还要少吃糖，低盐饮食，可以预防和控制高血压，这已经是成为共识。但很容易忽视一点：糖摄入过多，也会导致高血压。高血压患者要尤其注意减少糖的摄入，普通的不锈钢一平勺大概是 5 克，做菜的时候不要放太多。另外，零食中的「隐形糖」同样要小心，别多吃。