每日健康:这3类人警惕骨质疏松！照着这样做，腰不酸，腿不痛，浑身有劲备注：1骨质疏松，是一种高发病率、高死亡率、以及高医疗费用的疾病。《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近7000万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。得了骨质疏松，初期通常没有什么明显症状，往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现。此时，骨质疏松早已悄悄的夺取了我们的骨骼健康。3、胸腰椎椎体变形、驼背、变矮严重的骨质疏松，会造成人体胸腰椎椎体的变形，身高减少，腰背变驼。如果您的身高比年轻时降低了3cm，可能预示骨质疏松的高危人群。

2、引发全身骨痛、影响心肺功能骨质疏松会引起慢性的全身骨痛，以腰背痛为主，使中老年人的活动能力越来越差，进而影响到心肺功能（活动少，心肺功能将越来越差），带来更严重的疾病隐患备注：5二.骨科专家的“健骨绝招”骨骼问题其实可防可治，只要“早预防、早检测、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。足量的科学运动对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用，但可以减缓受力部位骨量的流失。专家建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。

但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。从食物中补充钙和维生素D预防骨质疏松、强健骨骼，一定要注重从饮食入手。补足钙：骨骼“支撑者”根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：备注：81、成年人每日摄入钙量要达到800毫克；2、11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；3、女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；4、所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物。

建议每天喝液态奶300克。除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。补足维生素D：骨骼“加油站”它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。学会每天晒足太阳，人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。最佳时间如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前。

下午4点后的阳台或空旷场所最佳。最佳时长春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。