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让幸福来敲门情绪压力管理65页.pptx

  • 更新时间:2020-01-22
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压力是把双刃剑,有好的一面也有不好的一面。适当的压力给生活带来乐趣。如果人为了减少外界刺激,会发生什么结果呢?为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激输入。提问学员:小组内讨论一下,最佳的生活状态是压力为0还是要有适当的压力。心理学家认为,当压力为零时,人会颓废。“井无压力不出油,人无压力轻飘飘”。压力就像一根小提琴弦,没有压力就不会产生音乐,但是如果琴弦太紧就会断掉,人需要将压力控制到适当水平,使压力转换成适当的水平,是压力的程度能够与生活协调,压力能够使人急中生智,提高人体免疫力、增强环境的适应能力等积极作用。

讲解三大意义:1.压力的第一个积极意义是适当的压力给生活带来乐趣。2.压力的第二个积极意义是环境压力促进人类发展。人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程。进化论的观点指出:有限的资源导致竞争,而竞争就必然有压力,发展最快的地区,压力也最大,3.个体的一生发展,在每个阶段都需要应付新的要求。压力的第三个积极意义是环境压力与人类个体发展也是息息相关。没有压力,就没有成长。结论:压力是无处不在、不可避免的,也是必要的。压力主要影响。包括对身体,不良行为、情绪、疾病、免疫力、消化功能、人体结构、皮肤,以及对组织等九大影响。

首先介绍,压力对人体的影响。压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加,出现强迫行为。很多人在面对压力时,采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪,缓解压力、解除疲劳。由于生理和心理两方面的作用,尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。另一方面,重复的行为也能够减轻焦虑,如同吃零食、购物一样。如果通过上面的方法,会更加的刺激使用者采取吸烟、喝酒等方式来减压。由于尼古丁、咖啡因以及酒精类的物质容易让人上瘾。如果长时间处在这样的环境中,机体会对这些物质产生耐受新,所以导致必须要吸食比上次量更多才能让你感觉舒适。

压力与情绪认知:压力过大会造成注意力不集中,记忆力下降,理解力、创造力下降;经常担忧,烦躁不安,焦虑。首先,过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉,觉得生活毫无情趣,自制力下降,突然发怒、流泪或是大笑,独立工作能力下降,平时好动的人变得懒惰,平时好静的人变得情绪激动,原本随和的性格突然暴躁易怒,对感官刺激无法容忍和回避,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次,压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多,影响工作绩效,使人变得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理压力过大的人会变得冷漠而轻率,他们仍然能够处理小问题和日常活动,但不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,进而易做出不负责任的草率行为。压力与免疫力之间的关系很密切。紧张、高压会使人体处于一种慢性应激状态,使机体免疫监视功能减弱,影响免疫反应。

很多的研究资料表明,压力越大,生活节奏越乱,身体状态越差,心理状态越差,免疫力越低,越容易生病,而且是大病,甚至是癌症。人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统有着紧密的关系,所以当压力过大时,人往往焦虑不安,导致情绪多度紧张,人体处于紧绷的状态。时间一长,身体机能就会下降的很快。压力大,代表着人的大脑一直处于思考的状态,经常会莫名其妙的困乏、劳累、心烦,会给内分泌系统和免疫系统带来不良影响,从而造成免疫力下降。在持续的压力下,肾上腺素会分泌过多,压抑平时极重要的免疫系统运作。长期处于压力之下,体力不支,难以抵抗劳累和胜任繁重的工作,进而造成免疫力下降。


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