健康66条95页.ppt

一、基本知识和理念
1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
3、善于休息，睡眠良好；
4、应变能力强，能适应各种环境的变化；
5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；
8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；
9、头发光洁，无头屑；
10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。

2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

基因 —— 变异遗传
毛蚶——甲型肝炎
臭氧——白内障皮肤癌
吸烟者——肝癌9-13倍
二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产
高血压——并发症
洗手预防禽流感、腹泻
少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池
定期检查
不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰
《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

（1）合理膳食
           卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。

（2）适量运动
           降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。

（3）戒烟限酒
酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%） ×0.8
如：500ml白酒×38% ×0.8=152克
（4）心理平衡
           适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。
4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠
吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。
5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病

烟草中含有4000多种化学物质
1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。
 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。

3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。
4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。

6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚
尼古丁会导致成瘾
让我们远离烟草，享受健康生活

7、保健食品不能替代药品
8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康
空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环境。
9、献血助人利己，提倡无偿献血
每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。
10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36.0-37.0℃ ；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分

（1）血压
           健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱，收缩压≥ 140毫米汞柱火舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。

（2）体温
正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。
腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。
（3）呼吸
正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。
（4）脉搏
正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为80-100次。
11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利
13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施

疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。
所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。
世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。
14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播
目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围密切接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的人中，约有10%可以发病。接种卡介苗，主要是为了预防新生儿发生严重类型结核病，经常戴口罩，不要随地吐痰。
15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，应及时检查是否得了肺结核。
连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状。
16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
各地的结核病防治所或指定医院的结核病科都对患者采取“直接督导下的短程化疗（简称DOTS)。
常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和链霉素等。
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
艾滋病是1981年在美国首先发现并报道的，1983年发现了引起这种病的“人类免疫缺陷病毒”（简称“HIV”）
1）通过性接触传播
2）通过血液传播：公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒的注射器，纹身，拔牙，或者被病毒污染的针头。
3）母婴传播
18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病
蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病，所以被称为“四害”。
鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病
乙型脑炎、疟疾、登革热
细菌性痢疾、沙门氏菌病
19、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重