每日健康：早餐最好别吃这3种食物：吸收差！这样吃：早餐才营养早餐是一天之中补充营养的第一餐，更是忙碌生活中难得的享受。早餐这么关键，却常常有人忽略它。有人因为赶时间、减肥就不吃早餐，这种行为相当不健康；还有人明明吃了早餐，却好像没吃一样，出现胃痛、发胖、乏力等不适。这往往是——坏习惯、错误的认知阻碍着我们吃一顿健康的早餐。我们吃早餐的最佳时间是早上的6点至8点，因为这时胃酸分泌旺盛，进食对肠胃最好。如果超过9点吃早餐，就有可能会导致午餐没有食欲、胃口不佳。即使过了9点也要吃早餐，同样能够补充营养，只是吸收相对差而已。

太早吃早餐会干扰肠胃的休息，扰乱肠胃的蠕动节奏。有医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都在休息，而消化器官却仍在消化、吸收存留在胃肠道的食物，到早上才渐渐进入休息状态。超过9点吃早餐有些女性朋友为了减肥，就用水果来当早餐。01早餐不能随便吃，营养和健康都很重要。02错误1：水果代替早餐用非主食代替早餐这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质。长期下去会引起多种营养素的缺乏。错误2：零食代替早餐用非主食代替早餐用非主食代替早餐人在早上是处于脱水的状态，且零食属于干食，若用零食代替早餐，会影响肠胃消化。虽然饼干能在短时间内提供能量，但是饥饿感来得更快，还没到中午，血糖就会明显下降。错误3：即食面代替早餐即食面是一种脂肪含量较高的食物，经常用方便面当早餐易引发肠胃问题。用非主食代替早餐上班一族边走边吃早餐，其实这样吃早餐是有健康风险的。走路的频次、幅度都会影响肠胃的消化和吸收。

在路上解决早餐，很容易将空气中的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里，不仅不卫生，还影响健康。当身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，由此引起消化不良。边走边吃有吸入细菌的风险狼吞虎咽地吃早餐会加重肠胃负担，产生消化不良。所以，千万别为了贪快或肚子饿，而猛吃一顿。长期不吃早餐，身体发生惊人变化。“不吃早餐不健康”这一个道理，大家都懂。早餐吃太快伤胃长期不吃早餐，身体的外形会慢慢发生变化，其中最明显的变化是发胖。早上要坚持吃早餐，同时还需要认真刷牙，保持口腔的清洁，抑制发挥性硫化物产生，抑制口臭。

经常不吃早餐的人还会呼出难闻的气味——口臭。不吃早餐还会损害我们的身体器官，响起疾病的信号灯。早餐吃太快伤胃学生党：营养全面，学生正是长身体的时候，早餐应当全面、丰富，各种营养素都要摄入。牛奶和鸡蛋是常见的早餐搭配，但学生仅仅这样吃是不够的，应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜的水果。遵循“均衡、多样、少油”的原则，一顿健康又营养的早餐就诞生了。学生党：营养全面学生党：营养全面01喝完牛奶不要马上吃水果，要间隔半小时再吃。

02上班一族：针对性补充，大多数上班一族都经常久坐，运动量少，适当在早餐中添加全麦面包、杂粮粥，可以避免脂肪增长。03上班族的早餐不要过于油腻，如油条、油炸大饼这类，可在早餐中加入少量的坚果，其含有不饱和脂肪酸对心脏健康有帮助。0440~59岁中年群体：高纤低脂本文内容仅为普及中医常识，不做为处方。粥类可以选择瘦肉粥、青菜粥、胡萝卜粥（护眼），主食选择馒头、包子，可搭配鸡蛋补充蛋白质。60岁以上的老年人，各器官逐渐衰老，早餐一般选择清淡、软且易消化的食物比较好。到了中年时期，人开始衰老，身材也容易走样。中年人最好是吃低热量、低脂肪的食物做早餐，适当控制碳水化合物的摄入量。小健认为中年人比较理想的早餐搭配是：燕麦粥（酸奶）+全麦面包+适量的蔬菜（玉米）。40~59岁中年群体：高纤低脂感谢观看。