每日健康：慢走和跑步都比不上它，人人能学会，锻炼筋骨 缓解腰痛人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。蹲能够让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。下蹲动作能够活动髋关节和膝关节，帮助预防因长时间坐着而导致的肌肉萎缩和关节僵硬。此外，下蹲动作还可以提高人的平衡能力，帮助保持身体稳定，减少因长时间坐着而导致的眩晕和站立不稳等症状。久坐后做下蹲动作可以活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。减少久坐伤害在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲”。

这个动作可以帮助改善胃病，甚至有助于养生长寿。如果你能长期坚持做“乞丐蹲”，那么它就是一个很好的帮助快速消化的方式。这种方法尤其适合于那些吃得过饱的人，他们可以快速地帮助食物消化，从而减轻胃部不适的感觉。改善胃病人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛。下蹲能缓解动脉硬化、降低血脂，减少冠心病和脑中风的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。有益心脏减肥瘦身下蹲运动不仅可以帮助消耗脂肪，还是一种有效的减肥方式。特别是对于腰、臀部、腹部和腿部的减肥，下蹲运动能够起到很好的效果。每天坚持进行下蹲运动，能够有效地帮助您实现减肥目标。蹲姿是一种很好的伸展锻炼方式，尤其适用于膝关节和髋关节。通过下肢有规律的折叠，可以拉伸关节周围组织，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。蹲姿还能帮助我们保持年轻的心态，增强身体的灵活性和柔韧性。润滑关节促进气血运行通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。

下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。预防和改善阳痿有针对性地做下蹲锻炼，能够增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量。锻炼下肢肌肉对于提升全身肌肉力量和心肺功能也具有重要作用。

这一过程能够促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。锻炼下肢肌肉虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。蹲姿不同，功效也不同。有的蹲姿可以增强肌肉力量，有的蹲姿可以加强核心稳定性，还有的蹲姿可以改善血液循环。蹲姿不同，功效不同“乞丐蹲”是一种南怀瑾大师赞誉有加的蹲法，饭后蹲效果尤其好。简单来说就是双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。防胃病饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲。防胃病双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。每次蹲约15分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想。