如何预防癌症？

前40，后40

预防的意义

预防

WHO调查表明，对于人的健康和寿命来说，生活方式和行为起主导作用（60% ），环境因素次之（17%），遗传因素占15%，医疗服务条件占8%。

最好的医学或医生不是治好病，而是使人不生病

“医学不仅是关于疾病的科学，更是关于健康的科学”。

医学的目的：

治愈疾病——维护健康

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中医“治未病”

保险：防患于未然

不良生活环境

 

不良生活习惯

 

不良精神状态

现代文明病

 

心脑血管病

 

恶性肿瘤

全身调理

 

综合治疗

 

中西结合

慢性病负担已远超传染性疾病

每年我国2.6个亿患慢性病；5700个亿美元用于慢性病的治疗

“谈癌色变”

降低死亡率：“三早”、规范综合治疗；70%的癌症可以预防

我国每年新增癌症患者350万，每年2.5%的速度上升

每分钟6个患癌

死亡率、发病率、年轻化

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癌症

安吉丽娜. 茱莉

 

 

预防的概念

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针对病因

的预防

“普查”或“早期诊断”

疾病诊断后的

临床治疗

劳民伤财，很多无奈：患者、医生、政府

 

 

一级预防——病因

癌细胞的自然病程（如乳腺癌）

癌细胞

发现肿物

原位癌

浸润癌

15 yr

5 yr

1 yr

A点

“细胞国家”——机体

“不安定分子”——癌细胞

“教唆犯”——致癌因素、促癌因素 

 

 

2012-7-16 医师报

 

癌症发病因素

饮食因素

精神和情绪因素

环境因素

机体免疫状态

遗传因素

 

 

养精

 

 

第一步：管住嘴

 

                 ——认真把好饮食关

美国科学院饮食营养委员会专家预测，

运用饮食抗癌，可使癌症发病率下降30%~60%。

“民以食为天”

 

扁鹊：“安身之本必资于食，救疾之速必凭于药”

 

“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补益精气”

 

“水能载舟，亦能覆舟”

细数生活中的致癌食品

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其它：动物脂肪、含残留农药的蔬菜，水果

水源

 

硝酸盐化肥

 

硝酸盐

亚硝酸盐

剩菜及不新鲜菜

腌、酸、泡菜

火腿肠添加剂

蔬菜、水果中的

维生素C阻断

亚硝胺

（致癌物）

单击此处添加标题

腌制、熏制、油炸、霉变、高脂肪、高胆固醇食物；烟、酒

抗癌、防癌食品，并提倡生食。如西红柿、深绿色蔬菜如芹菜、十字花科蔬菜（包括甘蓝、洋白菜、西兰花、芥菜及萝卜）、大豆制品、柑橘类水果、麦芽与麦片、葱、姜、蒜、酸奶。

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不吃

或少吃

“无癌国”斐济居民喜食荞麦、杏仁

食品安全

早餐：买根地沟油油条，切个苏丹红咸蛋，来杯香精勾兑的假豆浆（或果汁）

 

中午：瘦肉精猪肉炒农药韭菜，再来份人造鸡蛋卤注胶牛肉，炖条避孕药鱼，喝瓶含氯的可乐

 

晚上：吃个硫磺馒头，开瓶甲醇勾兑的酒，难受了就吃几粒毒胶囊

心中没数

化学合成

及添加剂

水污染

食品污染

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科学用膳

红：西红柿；黄：玉米、胡萝卜；

绿：绿菜、绿茶；白：燕麦片；黑：木耳

一袋奶；250克主食；三份高蛋白；

四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；500克蔬菜和水果。

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五色

        饮食原则

  “谨和五味，平衡营养；适时适量，勿使过偏。”

 

“早餐好，中餐饱，晚餐少”

 

避免饮食健康“碎片化

 

三勿：咸、细、油

 

 

 

 

养气

第二步：迈开腿

 

                 ——锻炼身体，起居有序

 

2012年7月《柳叶刀》：美国德克萨斯大学调查报道，全球正处于“运动不足的大流行”，运动不足是慢性病的关键因素。

2012年7月，巴西贝罗塔斯联邦大学：全球约30%的成年人和80%的青少年缺乏身体锻炼，导致每年约530万人死亡，与吸烟致死人数相似。

腰围上的中国：（63——76——89cm）

肥胖与多种肿瘤相关

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锻炼的重要性

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气    功

概念：一种人体自我身心锻炼的技术和方法

          （字面意思：练“气”的功夫）

 

练功三要素：动作（形体）、呼吸、意念  

                       （调身、调息、调心）

 

练功要领：松静自然、动静结合、练养相兼、

                       意气相随、循序渐进

 

练功的异常反应与偏差

 

太极拳运动

                     明理、知法

 

口诀：       立身中正             周身贯通

                        圆活自然             均匀协调

          全身放松不用力     虚实开合要分清          

          上下相随要连贯     行云流水不断续

 

八段锦

双手托天理三焦，左右开弓似射雕

 

调理脾胃单举手，五劳七伤向后瞧

 

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰

 

握拳瞪目增气力，背后七颠百病消

如何控制运动强度

公式：最大心率＝220－年龄

     最大心率的30％—59％为轻强度运动

     最大心率的60％—79％为中等强度运动

    最大心率的80％—89％为大强度运动

                    中老年人适宜做中、轻强度的运动

 

                              

合适的强度、合适的时间、合适的地点

养神

第三步：调心神

 

                 ——管理好自己的情绪

精神因素和肿瘤

“不良情绪是肿瘤细胞的活化剂”——促癌因素

“负性生活事件”、C型行为性格

生活节奏加快，工作压力、就业竞争及婚恋受挫等，造成情绪压抑，精神紧张，导致机体长期超负荷运转，使人体神经、内分泌以及免疫功能失调，诱发癌症。

 

读懂自己、  照顾自己、 提升自己

认识和掌握自己的情绪

注重培养和训练三种能力

学习几种积极调适不良情绪的方法

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情    绪

引起情绪障碍的往往不是诱发事物的本身（客观因素），而是当事人对该事物的认识和态度。

“内伤七情”——“病从心起”；“百病生于气”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安