心血管健康知识讲座

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健康是什么？

健康不光是心理的、身体的健康，还是社会人际、道德的健康，这四个方面健康了，才算是健康。

21世纪是知识经济时代，以人为本，人的健康第一。因此,现代医学不是以治病为本，而是养生为本，帮助人们积极有效地预防疾病，投资健康，主动健康远远重于医疗上的临床救治。医学的终极目标是促进健康

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健康意识处于一种什么层次？

健康分四种人：

聪明人－投资健康，主动健康，这好比人生增值120%；

明白人－关注健康，储蓄健康，人生可保值90%；

普通人－貌似健康，实则随心所欲，人生贬值为70%；

糊涂人－往往是中年白领、社会精英、企业老板、科学家们，他们透支健康，提前死亡，生命价值浓缩为50%~60%。

 

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健康的四大基石

合理膳食

 

适量运动

 

戒烟限酒

 

心理平衡

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什么是心血管病？

   心血管疾病－又称为循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，循环系统指人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（动脉、静脉、微血管），可以细分为急性和慢性，一般都是与动脉硬化有关。这些疾病都有着相似的病因、病发过程及治疗方法。实际上，心血管疾病是由心脏学家、胸部外科医生、血管外科医生、神经学家及介入性放射学家来治疗。

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心血管病包括那些

包括：冠心病，（心绞痛，心肌梗塞）、动脉粥样硬化、脑溢血、高血压、高血糖，高血脂，猝死等等

多种慢性疾病，都是从健康向疾病的逐步转化发生的，难于早期自觉发现。例如高血压，约70％的人是在健康体检时才被发现的。

体检中发现的高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、糖尿病、心脏功能减弱等容易引发冠心病，采取个体化治疗，是可以恢复和控制的，动脉粥样硬化也是可以消退的。

 

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心血管病有什么危害？

  心血管病的危害是严重的，可导致冠状动脉管壁上逐渐形成粥样斑块，堆积在冠状动脉内膜上，久而久之，越积越多，使血管腔越来越狭窄，甚至闭塞，从而使心肌的血流量减少，供氧减少。一旦当体力劳动、情绪激动等因素增加心肌需氧量时，心肌缺氧矛盾会更加突出，从而产生一系列缺血性表现，如心绞痛、胸闷、憋气，严重时出现心肌缺血性坏死（心肌梗塞），甚至死亡等。

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心血管疾病常见症状

头昏、头痛

肢体瘫痪

胸痛、胸闷

胸部紧缩感，伴有大汗，恶心等常提示心绞痛、心肌梗死等

呼吸困难

心悸、心慌、自觉心跳很快或有心脏漏跳感，阵发性发作

胸闷、全身无力等常常提示心律失常

晕厥

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以下人群更应当引起高度重视，需要立刻预防心脑血管疾病。

 机关干部、企事业领导、知识分子等。 由于他们每天压力过大，精神紧张，导致人体神经失调，新陈代谢发生紊乱；主要器官功能失去平衡，易造成动脉硬化，从而引起冠心病和脑血栓。

烟酒过度、生活无规律者。他们较易造成血管痉挛，血流不畅，往往过早患心脑血管疾病。

肥胖及饮食不科学者。他们往往营养过剩，使血液中的胆固醇含量过高。

40岁以上者，尤其是有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年朋友。

 

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预防心脑血管疾病的秘诀

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

科学生活

定期体检 

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合理膳食

指一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育和各种生理、体力活动的需要。 

成年人每日的食谱包括四类食物： 

奶类：如牛奶、奶酪、含有钙质、蛋白质，可以       强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升牛奶为宜。 

肉类：包括各种肉类、家禽、水产类及豆腐，含有蛋白质，促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日约4~6两为宜。 

蔬菜、水果类：含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少要吃1斤新鲜蔬菜及水果。

五谷类：如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。

 

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合理膳食

增加纤维膳食主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

多吃鱼和鱼油

多吃豆制品

此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量

食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等；酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等等。

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合理膳食

预防心血管疾病膳食的三少

       

     少吃高脂肪，尤其是动物脂肪

     少吃精致的糖，如蔗糖、甜食等

     少吃食盐

       

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合理膳食

     预防心血管疾病膳食的三多

 

    多吃新鲜蔬菜和水果、粗粮、杂粮

     多吃豆粉及豆制品

     多吃不饱和脂肪酸和各种植物油

 

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合理膳食

 

食盐日摄入6克以下为好，北方人日均食盐12克以上，酱油、咸菜都要少吃，用低钠高钾保健盐有益

 

人们对食盐有敏感性，吃得咸，血压升高；吃得淡些，高血压可以下降

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适量运动

生命需要运动，不运动和过量运动都有害健康。

最佳的有氧代谢运动为步行，每天步行3公里，30分钟以上，每周运动5次。

运动的强度以运动后“心率 + 年龄=170”左右为宜。这相当于一般人中等强度的运动。

运动不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

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适量运动

中青年－打球、跑步、游泳、爬山

老年人－散步、体操、打拳

病人及老人－可在床上卧位做体操及自我按摩

家务劳动、工作中体力劳动、骑车上班都不能代替体育锻炼。以坐位为主的职业人特别需要安排体育锻炼

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戒烟限酒

烟

烟中的尼古丁收缩小动脉，促发高血压

 

烟中的一氧化碳损伤动脉内膜细胞，加重血小板凝集，促发动脉粥样硬化及血栓形成，是心肌梗塞和脑血栓的发病因素。

 

吸烟者更易患心脏骤停。

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戒烟限酒

  

烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严重危害人的健康。

任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。

 

如戒烟一时有困难，每日吸烟应限制在 5支以内，逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟。 

 

 

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戒烟限酒

戒烟方法：

 

本人认识了吸烟之害，才能下决心戒烟

 

亲友劝导、监督

 

 

 

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戒烟限酒

   酒

  是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康，而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。

 

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心理平衡

   健康四大基石中，心理平衡最重要。做到

    

        三个快乐

             

        三个正确

 

        三个既要

            

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心理平衡

                  三个快乐

    一心助人为乐

   

    事事知足长乐

   

    常常自得其乐

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心理平衡

                   三个正确

   正确对待自已

 

   正确对待他人

 

   正确对待社会

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心理平衡

                    三个既要

既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生

既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心

 既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活

 

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心理平衡

  长期精神紧张是高血压的重要发病因素，必须学会自我调节和松弛或搞些适合的消遣

琴棋书画音乐歌舞打球游泳都有益

偶有愁烦要自我排解，尽快消除心理损伤

保持心胸开朗，想得开，放得下

有高血压、冠心病的人要注意避免突然的过度兴奋、悲伤、紧张或疲劳，避免发生脑出血或心脏骤停。

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定期体检

   45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标

 

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定期体检

   血压

        成人至少每年测血压一次。

         正常值：收缩压90—140毫米汞柱(mmHg)

                       舒张压60—90毫米汞柱(mmHg)

    高血压诊断标准：

                          收缩压≥140毫米汞柱(mmHg)

                (或/和)舒张压≥90毫米汞柱 (mmHg)

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定期体检

           肥胖      

   是高血压、冠心病、脑卒中的重要发病因素，必须控制

 

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定期体检

理想体重的标准：

男：身高-105=理想体重，女：身高-110=理想体重，超过标准的10%为超重，20%即为肥胖，

体重指数：体重指数（BMI）＝体重（千克）÷身高（米）2，即体重数除以身高（米）的平方数。 

腰臀围比值＝腰围（厘米）÷臀围（厘米），即腰围数除以臀围数。男性≤0.85，女性≤0.80，

我国的体重指数标准:(BMI值)

            正常范围            18-24         健康水平

            超重                   24-28        中等风险群

            肥胖                    ＞28         高风险群

 

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定期体检

血脂

正常－预防动脉粥样硬化

高血脂症

   是一种全身性疾病，指血液中一种或几种脂肪成分的增加

高血脂症种类

      高胆固醇血症

      高脂蛋白血症

      高甘油三酯

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部分预防心血管疾病的食物载录

玉米

   玉米富含脂肪，而且含有大量的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

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部分预防心血管疾病的食物载录

西红柿

 

   西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

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部分预防心血管疾病的食物载录

苹果

   苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

 

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部分预防心血管疾病的食物载录

海带

   海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

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部分预防心血管疾病的食物载录

茶叶

   含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

 

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部分预防心血管疾病的食物载录

大蒜

   大蒜含挥发性辣素，可消除积存在  血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

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部分预防心血管疾病的食物载录

洋葱

   洋葱中含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

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部分预防心血管疾病的食物载录

茄子

   茄子有保护心血管、降血压的功效，它含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

 

39

    

谢谢

再见

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