每日健康：睡前不喝水，血液会黏稠？！每天的最后一杯水，您得这么喝！睡前饮水，这是很多人的习惯。但这杯水该怎么喝，却让人疑惑：喝多了，容易起夜，还要担心会水肿；喝少了又会半夜口渴，甚至担心会导致血液粘稠。所以，这杯睡前的水，到底该怎么喝呢？口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。相关研究显示，在人体熟睡时，身体会通过排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水，为了避免这种失水对身体的稳态造成影响，人体大脑就会在临睡前“督促”我们饮水。而睡前饮水确实能够帮助我们补充血液中的水分，降低血液粘稠度，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。四类人，睡前应喝水01“三高”人群这类人的血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。02心梗、脑梗高危人群，有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可减少血栓形成。尤其是对于下列4类人来说，最好不要少了睡前的这杯水：03有房颤病史的人群这类人群由于心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓。一旦这些栓子脱落，就会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，严重者会危及生命。04前列腺增生人群，这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比普通人更容易在夜间失水。所以，他们不仅在睡前要喝水，起夜后也应该适量补水。不过，并非所有人都适宜在睡前饮水。尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水”，否则可能会加重病情

很多人担心睡前喝会水肿。其实，这是一个误区。要知道，我们的身体是非常“智能”的。一般来说，我们饮水后，这些水液首先被小肠吸收，随后会被运送到全身各处参与代谢，而不是停留在皮下形成水肿。因此，只要不是在睡前大量饮水，就不会有大家担心的事情出现。

睡前饮水会水肿吗？此外，有的颜面浮肿与女性月经周期有关，这种特发性的水肿多发生在月经前数日或经期中，待经期结束后可自行缓解。一般来说，气虚的女性常会出现这种水肿。

找准时间睡前1~2小时或睡前排尿后饮水最佳。选对类型，白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。诸如奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用”，不建议睡前饮用。水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可，睡前这杯水怎么喝？饮水量，对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。饮水方式，饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。都说一天八杯水，于是人人都知道平时要多喝水。但事实上，由于体质差异，喝水也该因人而异。中医认为，人体内水液代谢正常，需要一个前提——参与水液代谢的身体各脏腑组织运行正常。因为，我们所喝的水，其实只是一个原材料，需要经过身体脏腑的反复“提炼吸收”才能为人所用。