每日健康:6个习惯加速大脑衰老,很多人却天天在做!教你3招化解!备注:1人都有生老病死,这是自然规律,我们的大脑同样也是,大约22岁左右人的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。备注:2多么可怕的数字,在我们还自以为青春年少之时,我们的大脑已经开始走下坡路了。但随后就会逐年下降,尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢”, 40岁之后更是以每天1万个的速度递减;60岁以后,大脑总容量每年会下降约0.2%;到了65岁,大约15%的人会患上老年痴呆,80岁以上,老年痴呆的发病率超过30%。01大脑“保质期”只有30年《美国医学会杂志》曾经刊文指出人的大脑30岁左右开始衰老,40岁脑功能开始减退,60岁以后每年以15%的速度萎缩。心衰、房颤等心脏疾病,由于心脏收缩无力或不完全,会导致排出心脏的血液减少。
从而影响脑部供血,使得大脑长期处于缺血缺氧状态。02.6个症状提示大脑衰老下列几个症状,符合得越多,越要警惕大脑衰老。备注:42肠道损伤肠道被称为“第二大脑”,与大脑关系密切。如果肠道受损,这两种神经递质产生不足,就可能导致压力性脑部疾病,加速大脑衰老。另一方面,肠道与大脑之间存在一种联系,称为“肠脑轴”,如果肠道存在病变,可通过迷走神经突破血脑屏障,损伤大脑,引起脑部疾病。大鱼大肉不断:动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高,长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险,影响脑部供血。有研究表明,血胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。爱吃甜食:长期摄糖过量,可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时,大脑神经元无法很好地利用葡萄糖,容易使大脑细胞受损。备注:6吃得太咸。
高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号,阻碍脑血管扩张。长期如此,易诱发高血压,造成大脑慢性缺氧缺血,加快大脑皮质萎缩。主食吃太少:主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖,主食吃太少,大脑就得不到足够的葡萄糖,脑细胞更易受损。4睡的习惯不好脑脊液有“清洁”大脑的作用,能带走脑细胞产生的“垃圾”,且睡眠状态下更活跃,较清醒时增加60%。如果经常熬夜或失眠,就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”,而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时,久而久之,就容易增加大脑衰退的风险。5做事一成不变人到了一定年纪,对很多事都有了经验。
于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变,就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会,不利于保持良好的认知功能,加速大脑退化。备注:903如何延缓大脑衰老大脑每天都需要不停地工作,有时甚至是超负荷运转,再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激,衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老,保持脑健康呢?1吃点“健脑菜”鸡蛋:鸡蛋是人们最常食用的蛋品,因其所含的营养成分全面且丰富,而被称为“人类理想的营养库”。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A。
维生素D及B族维生素,这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又也是较好的健脑食品。一般来说,每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高,可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有:大豆、花生等。鱼肉是补脑的最佳来源,海水鱼和淡水鱼都具有很好补脑的作用。相对来说淡水鱼要比海水鱼补脑的效果更好一些。对脑的发育尤为重要,可促使脑细胞异常活跃,有增强推理和判断能力的作用,鲢鱼头不仅可以健脑,还有延缓脑力衰退的作用。吃核桃能补脑,核桃是一种坚果,它还含有人体必需的钙和铁等多种微量元素。它含有丰富的不饱和脂肪酸,其n-3多元不饱和脂肪酸含量极为丰富,它是形成脑细胞膜磷脂的的重要组成部分。
经常食用的话对大脑有很多的好处,而且核桃果仁外面包裹的那层皮,富含多酚类物质,具有抗氧化的功效,摄入量充足有利于大脑的健康。青菜:西兰花、菠菜和生菜等绿色蔬菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。
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