长寿是人类共同的追求，但如何才能长寿呢？国外医学专家总结了保持长寿的5个重要因素，可以说是延缓人类衰老的“钥匙”。拥有了这5把钥匙，自然可以开启长寿大门。一起来看看吧！目前，在几大类食物中，红肉（如猪肉、牛肉）的摄入是最容易过量的， 而一旦过量，它对人体的危害巨大。一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃113克左右牛肉或猪肉的人，早亡危险比更少吃肉的人高30％。

心脏病、高血压等高危人群，更要减少红肉摄入， 可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。健康的年轻人、活动量比较大的可适当增加红肉的摄入，但老年人、消化能力差的人则要相应减少；专家建议：另有数据显示，全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D又称“阳光维生素”，它的水平过低会诱发骨质疏松、糖尿病、高血压和癌症，摄取不足的成年人早亡危险增加26％。

美国爱因斯坦医学院副教授迈克尔·梅拉米德博士表示，除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外，还应该每周晒晒太阳，每次10～15分钟。步行不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低有害血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年性痴呆。如果5分钟走不了约400米，那么在3年内死亡的几率会骤增。世界卫生组织曾指出，步行是世界上最好的运动。

“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七” 指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说60岁的人，运动后心率达到110次／分钟，60+110=170。如果身体素质好，有运动基础，则可以多一些，达到190左右；身体差可以少一些，年龄加心率达到150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良后果。怎么步行最好呢？