怎么降低呢，比如坐着，躺靠在沙发上，客户来投诉，都是安排做好，这样不好拍桌子！⑤转移注意力很简单，原来不搭理，那么现在天天管。⑥皮肤接触，婴儿的皮肤又软幼嫩，需要被关照，会随着年龄的增长而消失，温和的关心决定情绪的情况。以上便是六种工具的使用三 自我情绪管理转移注意力工具人处在瞬发情绪控制之下，大脑的思维会局限在由情绪所引导的一点上，这也就是人们常说的“钻牛角尖或管状思维”。遇到这种情况，转移注意力是一个不错的应对策略。平行转移，从一件事情到另外一件事情。老刘因为请假的事和同事争执了起来，他很愤怒，此时，他选择不去搭理同事，转而去思考周末带孩子去天文馆的事情，慢慢情绪就稳定下来了。

内外转移，就是寻找情绪发生的途径，把内在的情绪转移到外在的原因上面。老刘因为请假和同事吵架，愤怒的他选择去思考：同事为什么不和我调整休息日期呢？是不是他也有什么重要的事情呢？这样他就进入了理性状态，情绪自然也就稳定了。备注：①呼吸控制：呼吸急促，大脑缺氧；深呼吸换一口气。②暂停当前情绪，思路行为进入一种有秩序的状态调节方法，正数1/2/3跑！情绪会更高；倒数，不要太多，太多会困，3/2/1发射，陷入急躁状态。③情绪的控制变成有意识的允许，大方说“我真的很想对你发火，我真的很想揍你”。④重心结构越抬越高，占着容易发火就一拍桌子，这是重心在抬高，怎么降低呢，比如坐着，躺靠在沙发上，客户来投诉，都是安排做好，这样不好拍桌子！⑤转移注意力很简单，原来不搭理，那么现在天天管。

⑥皮肤接触，婴儿的皮肤又软幼嫩，需要被关照，会随着年龄的增长而消失，温和的关心决定情绪的情况。以上便是六种工具的使用方法。 三 自我情绪管理皮肤接触工具心理学家发现，人在婴儿时期那种渴望被安抚、被关照的情绪，并没有因为年龄的成长而消失。所以，当一个人处于瞬发情绪当中时，用皮肤接触的方法表达一种温和的关心，也是一种稳定情绪的重要方法。在办公室里，一个女员工因为和同事之间的琐事暴跳如雷，同为女人的领导赶来，开口说话之前先轻轻地拥抱这个女员工，不断抚摸她的上臂，神奇的是，仅仅两分钟后，这位女员工就不再激动了。

需要指出的是，皮肤接触并不是所有情况下都可以运用的。因为皮肤接触是很私密的行为，所以，不在亲密关系当中、明显不太了解的异性、敌意非常大的对方，这些情况都不适宜皮肤接触。而且，皮肤接触千万不要接触小臂，也尽量不要拍打对方，这两种行为都可以被解读为攻击、阻止，非但无法缓解情绪，反而可能会激发矛盾。备注：①呼吸控制：呼吸急促，大脑缺氧；深呼吸换一口气。②暂停当前情绪，思路行为进入一种有秩序的状态调节方法，正数1/2/3跑！情绪会更高；倒数，不要太多，太多会困，3/2/1发射，陷入急躁状态。③情绪的控制变成有意识的允许。

大方说“我真的很想对你发火，我真的很想揍你”。④重心结构越抬越高，占着容易发火就一拍桌子，这是重心在抬高，怎么降低呢，比如坐着，躺靠在沙发上，客户来投诉，都是安排做好，这样不好拍桌子！⑤转移注意力很简单，原来不搭理，那么现在天天管。⑥皮肤接触，婴儿的皮肤又软幼嫩，需要被关照，会随着年龄的增长而消失，温和的关心决定情绪的情况。以上便是六种工具的使用方法。能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑。