无论男女，一般过了 30 岁以后，肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的症状就都出现了，比如掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣，还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛等，包括各种生殖功能方面的毛病，也都和肾气有关。中医还讲“肾为先天之本”，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！怎么办？一个动作就可以恢复，很多外国人都在练，效果太神奇。

贴墙蹲，也叫做贴墙功、蹲墙功，是内家拳用来松腰的基本功，能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法，动作简单而又效果显著的方法，主要有以下2大功效：可以强肾，是一种健身养生的好方法，可以辅助治疗伏案、手机、电脑一族的颈椎腰椎疾病，动作要领，1. 人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙。2. 鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲、完全下蹲，再双臂抱住下蹲的双腿。3. 鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。4. 重复第一次下蹲的动作。这个动作看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足的人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做这个动作时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。贴墙蹲也是反序运动的一种。什么是反序运动？像平常的跑步、慢走、做操，属于正常的运动；而像往后倒着走的这种，就叫做反序运动。贴墙蹲这个反序运动，可以打通任督二脉、强健神经系统，让我们身体机能更强健！打通督脉和命门穴：命门穴就在人体的后背，跟肚脐子相对应就是在腰眼那块。中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气，就像肾那块就像一团火。肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。这样好的健身养生方法，也别忘了分享给自己的朋友家人试试哦！