每日健康：它是增免疫的神助攻!还可降低癌症风险,在老人中作用更明显！近日，刊登在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究显示，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。这项大型临床试验把2万5千名50岁以上的中老年人分成两组，进行了大约5年的跟踪研究，来衡量他们自体免疫疾病的发展状况，包括自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等。在整个试验期间，维生素D组的中老年人确诊为自身免疫性疾病的概率比安慰剂组的低了22%。研究结果表明，长期补充维生素D有助预防自体免疫疾病，至少对50岁以上的人来说是这样。

一提到维生素D，很多人想到补钙、健骨，这是它最为人熟知的作用，但随着科学的不断发展，维生素D对我们人体的强大作用正在慢慢被发现。在2020年11月发表的一篇报告中，发现补充维生素D可降低癌症发展为晚期的风险，也就是说补足够的维生素D或许可以降低癌细胞的杀伤力。同样的，发表在BMCPublicHealth期刊上的一篇研究如是说，维生素D的抗癌效果在45岁以下的人群中很难被注意到，维生素D“预防癌症”的作用也是在老年群体中更为明显换言之，老年人更容易取得维生素D的强大好处。维生素D是个“健康多面手”除了强壮骨骼、调节免疫功能外，维生素D还会给身体带来以下好处：看点01防癌《英国医学杂志》刊登一项针对14万人、历时20年的研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关，其中关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。看点02保护心脑维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。看点03调节血压维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素，钙可以帮助调节血压。看点04预防糖尿病最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。

看点05改善情绪患有中度至重度抑郁的女性，在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。缺乏维生素D的表现在我们平时生活中，如果出现以下5个表现时，可能说明已经出现维生素D缺乏，需要引起重视：1.肌肉疼痛：肌肉上存在维生素Ｄ感受器，常肌肉疼痛，可能缺乏维生素Ｄ。2.四肢无力：维生素D缺乏会加剧骨骼肌的老化，导致四肢、肌肉无力，身体疲惫。3.反复感染：维生素Ｄ具有维护正常免疫力，如果缺乏会导致反复感染或炎症反复发作。4.脱发：维生素D有维护毛囊的正常生长的作用，缺乏可加剧脱发情况。5.抑郁：维生素Ｄ有维持大脑中血清素的正常水平的作用，缺乏时，可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神，甚至有厌世情结。

如果已经出现以上症状该如何安全又有效的补充维生素D呢？这里可以提供一些方法，但重要的还是需要坚持。怎么补充维生素D安全又有效？对于一般人来说，补充维生素D的主要途径有两种：一是晒太阳，补充维生素D的最好办法是晒太阳。阳光照在皮肤上，身体就会产生维生素D，经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源，成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏。研究也是显示，紫外线充足的国家，一般来说结肠癌发病率是较低的。建议在非寒冷季节，大家每天手脚露出30厘米，在阳光下晒10到30分钟。另外，也不要隔着玻璃晒太阳。