正能量：六个“无痛自律”的方法，重塑自己我们大多人，不是倒在了自律的开头，就是败在了自律的途中。想要早起，但每间隔十分钟一个的闹钟，依旧能充耳不闻；计划每天阅读半小时，可即便满屋子贴上提示，还是能抛之脑后；发誓一周运动三次，但这句话好像永远停在了口头上……如果你也处于这种状态，不妨试试以下六大自律法则，帮自己实现“无痛自律”。主持人陈鲁豫曾在书中写道：“自律很难，它的过程并不愉悦，甚至痛苦不堪。”01看过一个科学实验，很受震撼。32个频率完全不同的钟摆，仅仅摆在同一空间几分钟，就能自然将频率调整一致。 在生活中，我们就像这些小小的钟摆，被周围的环境所影响。《自律100天》中写道，想要更好地自控，就营造一个让自己不断成长的“场”。这个“场”，其实就是一个自律氛围浓厚的圈子。

孟母三迁，最后居所“近于学宫”，孟子才喜好读书，终成圣人。胡适初到上海与牌友同住，整日打牌喝酒；后与同乡程乐亭、恩师王云五相处，从晨起学到日夕，最终有所成就。一个人所处的圈子，往往暗示了他的人生。想要身材匀称，就加入运动打卡的圈子，和他们一起挥汗如雨；想要思想自由，就去接触那些高认知的人群，让他们的思维影响你。鸟随鸾凤飞能远，人伴贤良品自高。自律，不一定要你十分用力。当你身处一个人人律己的环境时，无需别人提醒，你也会不自觉加入他们。02先问一个问题，如果你想培养早起的习惯，是将计划独享，还是向人公开？是每天自己默默打卡，还是分享到朋友圈？我想很多人会选择前者，悄悄努力，然后惊艳所有人。可实际上能长久践行的，却往往是后者。这就是“霍桑效应”：当人们意识到自己正在被关注的时候，会刻意改变一些行为或者言语表达。发朋友圈看似多此一举，却能让自己成为他人的关注对象。

朋友的点赞、评论，都会促使自身转变行为。人，是很难自制的。有了外界的关注和监督，自己便会有意无意地控制某些行为。一个人的自律，往往始于他律。有了他人的注目，那些很难养成的习惯，往往会变得轻松很多。勿转 载转发，违者必究” “万 一网 制作整 理，未经授请勿转 载转发，违  者必究”03心理学研究表明，人类天生具有模仿能力。当你模仿他人的自律行为时，这些行为也会慢慢塑造你。这就是“榜样效应”。作家杨晓霞说，她曾能坚持“自律100天”，就是受《扫除道》作者键山秀三郎的影响。看到键山秀三郎在一次次小小的清洁中，培养了恒久的自我控制能力，杨晓霞不禁佩服。她开始效仿对方的行为，每天一回家擦鞋底、擦马桶。刚开始时，她还有些不适应，但持久干净、整洁的环境，让她成就感满满。她决定加大挑战，开始每日写文、运动。虽然有时会想懈怠，但一想到自己的榜样都在坚持，她就瞬间回血。

最后，她不仅总结出了自己的自律经验，还出了一本相关书籍。巴菲特说：“想成为最优秀的人，就要向最优秀的人学习。”在律己的过程中，我们难免会底气不足，有所担心。想减肥，却怕人笑话迟迟迈不开腿；想写作，却怕自己没天赋不敢轻易尝试。但是有了榜样标杆，这些所有的害怕和裹足不前，都会化为前进的动力。古希腊人讲：模范的示范，比法律约束更有力量。向崇拜的人看齐，你才能尽快抵达想去的目的地。04心理学家赫洛克做过一个实验。他找了试验人员，分为4组，在4种不同诱因的情况下完成任务。一是表扬组，每次工作后给予肯定和表扬；二是训斥组，每次工作后都被训斥；三是被忽视组，不予评价，不给表扬，也不批评；四是控制组，让他们与前三组隔离。结果表明，控制组表现最差，而被表扬组表现最好。这就是著名的“赫洛克效应”。

及时给自己以正向反馈，便会对所表现的行为起促进作用比如坚持锻炼一周，就奖励自己一顿火锅；坚持锻炼一个月，就给自己买件心仪已久的衣服……当你把自律当成游戏中的升级打怪，每打败一个小怪兽，给自己加油打气，每闯过一关，就给自己一个小奖品。那么这些细小的正向反馈，都会化作你不断攀登的力量。让你在不知不觉中，升级自己的人生。伦敦大学的费莉帕·勒理博士做过一个实验。他招募96名学生，让他们选择一项新习惯。可以是用餐时吃水果、跑步15分钟、冥想等。每天重复一次，持续84天。结果表明：养成习惯平均需要66天。越是有难度的习惯，养成的时间会越长，若中途中断，则需要更长的时间。相反，习惯越小，则越容易养成。正如《微习惯》一书中的“无负担习惯养成法”一件看上去很难的事，每天做一点点，也能逐步形成惯性。