说出我的拖延故事，解读我的拖延症，1.拖延定义：“推迟到明天再做”。解读我的拖延症，你也中枪了吗？2.拖延的特征，常由于拖延而失去原本可把握住的机会，常为拖延而感到焦虑痛苦，常难以自我约束，3.拖延怪圈，解读我的拖延症，你也身处怪圈吗？解读我的拖延症，4.我认为：一定有个最佳方案，我要找到它。什么也不做要比冒失败的风险更为安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。你是否也这么想？02 为什么我会拖延？自我价值感＝能力＝表现，我担心自己的不足被发现，我恐惧努力后会失败。

你怕失败吗？为什么我会拖延？恐惧失败 ，为什么我会拖延？平庸招致轻蔑。一切都靠自己。我无法忍受失去，所以我不竞争。其实我是完美主义者：你也这么想么？我用拖延来保护自己独立的个体感，你赞同这想法吗，自我价值感＝ 能力＝表现（具有独立性，反对受控制），为什么我会拖延？个体独立性问题，客观时间与主观时间不同：我以为要下课了，原来才上课二十分钟。时间迷失：我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。你这样想过吗？心理时间，为什么我会拖延？ 03 我想改变拖延！我想改变拖延！你是独一无二的！现在的我越不完美，我的进步空间就越大。

接受自己，学会为自己辩护，不断给自己输入正能量，找回自信。你可以做到！2.自我对话，我想改变拖延！选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。莫等吉时，踏出第一步。自由书写想法和感受，记录下自己的进步。将你的机会最大化。你来试试看！3.技巧汇编，我想改变拖延！保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！评估自己在过程中的进步和不足，观察自己的感受。定期奖赏自己的进步。战胜拖延，马上有一切！3.技巧汇编，我想改变拖延！学会利用零碎时间提升做事效率。使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。再见！拖延症。4.锦囊妙计，我想改变拖延！组织发展 抢的就是时间，再见！拖延症。