健康与饮食、运动、睡眠。每日健康：晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是......我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？睡多少决定你活多久！现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我们可以看出：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。 睡不好决定你生什么病！睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好：会增加老年痴呆风险。睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时、多于 8 小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。【呼吸系统】睡着后频率稍低，规律进行；睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。睡着肌肉后会松弛；睡不好：会影响血液循环和呼吸。睡着后肾脏的过滤速度会减慢；睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

晚上睡不好，养生都白忙有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。俗话说：病从口入！没错，有很多癌症也是“吃出来”的！

1.    喜欢吃滚烫的食物，临床中许多食管癌、胃癌患者，都喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。动物实验也证明：饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用。2.吃得过饱，古语曾说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是我们自己的肠胃。从古人的经验和我们的生活体验看，饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。3.吃饭不规律临床中，问及癌症患者时，很多人都不吃早饭，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。传统中医认为，按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，从另一方面讲，饮食有利于唾液分泌，而唾液定时分泌对于致癌物质有消解的作用。4.偶尔才吃蔬菜和水果，膳食讲究平衡，蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分，所以，如果平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，就增加了患癌的风险性。研究表明：长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。5.就餐环境不愉快现代研究认为，不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，使脾胃运化失调，肝气不舒，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。