[美] 凯利.麦格尼格尔

译：王岑卉

读书PPT：@-臭人鹏-

《自控力》读书笔记

掌控你的生活

这是一本几乎可以让每个人躺枪的书，

希望中枪的各位看完此PPT后，

能有所改变，掌控生活。

P者序

@-臭人鹏-

什么是意志力

01

克服冲动、深谋远虑

任意妄为、及时行乐

VS

上课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩，

内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。

请至少选一天，把你做的决定都记下来.

一天结束后，分析你的决定：

哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你的决定。

 

坚持记录你的决定，

还有助于减少在注意力分散时做决定，

同时增强你的注意力。

 

回忆你的决定

专心呼吸是简单有效的冥想技巧。

1.原地不动，安静坐好

2.注意呼吸

   闭上眼或盯着某处看，随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”

   走神时，重新将注意力集中在呼吸上。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的

   不再默念，用身体感受呼吸

 

坚持冥想

不但能训练大脑，增强意志力，

还能减轻压力，指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。

 

 5分钟训练大脑冥想

将呼吸频率降低到每分钟4~6次

先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，不要憋气。

专注于缓慢地、充分地呼气。

再充分地吸气。

 

 

放慢呼吸

可以激活前额皮质，提高心率变异度，

有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

能增加你的抗压性，帮助你做好意志力储备。

通过呼吸实现自控

长时间自控

慢性压力

放松指真正意义上的身心休整

选个舒服的姿势躺下，闭上眼，

做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉，

保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态。

防止睡着，先设定闹钟。

 

 

放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度，

还能将身体调整到修复和自愈状态、