夏日炎炎保清凉，让夏日不再难熬

随着夏日的来临，高温天气逐渐成为我们生活中的常态。在炎热的天气里，人们常常会感到不适，甚至出现中暑的情况。中暑是一种严重的健康问题，尤其在高温、高湿、不通风的环境下，人体不能正确调节自己的体温，导致身体过热而出现一系列症状。

一、什么是中暑

中暑是指在高温、高湿、不通风的环境下，人体不能正确调节自己的体温，导致身体过热而出现的一系列症状。中暑是一种以体温调节中枢功能障碍、排汗功能障碍及水、电解质丢失过多为特征的疾病。根据我国《职业性中暑诊断标准》，中暑一般分为先兆中暑、轻症中暑及重症中暑。

（一）中暑的表现

先兆中暑：这是中暑的前期过程，通常表现为头晕眼花、恶心、乏力、注意力不集中、动作不协调等，此时体温一般正常或轻微升高（小于38℃）。出现这些症状后，如果能及时将患者转移到阴凉通风处休息并补充水分和电解质，一般短时间内就可恢复。

轻症中暑：除上述症状持续加重外，体温可升高至38℃以上，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现面色苍白、四肢皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快等表现。若进行及时有效处理，常于数小时内恢复。

重症中暑：重症中暑可分为3种类型，即热痉挛、热衰竭和热射病。

热痉挛：由于出汗过多导致口渴，大量饮水却没有补充相应的电解质，导致血液中的氯化钠浓度下降而引起肌肉抽搐、肌肉疼痛等症状。

热衰竭：常发生于儿童、老年人及慢性病患者。由于人体的水分及电解质丢失过多，导致血容量不足，进而引起头痛、头晕、胸闷、面色苍白、冷汗淋漓、脉搏细弱或缓慢、血压偏低等。

热射病：为中暑的最严重阶段，主要表现为高热（体温常在40℃以上，甚至高达42℃）、皮肤干燥、惊厥、嗜睡、昏迷、休克等。后期可能合并多器官功能衰竭，死亡率高达20% - 70%。

（二）哪些人容易出现中暑

需要预防中暑的重点人群主要有两类：

健康青年人：如在夏日进行训练的官兵、运动员、消防员、建筑工人等，主要由高强度体力活动引起身体产热过多而发病。

儿童、孕妇、年老体衰及患有慢性基础性疾病者：这些人自身体温调节能力较弱，通常由被动暴露于热环境引起身体产热与散热失衡而发病。

二、防中暑“凉”策

在炎热的天气里，预防中暑至关重要。以下是一些有效的防中暑措施：

（一）补水为先

保持身体水分是首要任务。高温天气容易导致脱水，建议每天至少饮水2-3升，携带水壶成为夏日标配，定时小口饮用，避免一次性大量饮水造成负担。柠檬水、薄荷茶等天然饮品，既能补充水分又能提神醒脑，是消暑佳品。

（二）合理饮食

夏季饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，它们富含水分和电解质，有助于调节体温。尽量减少油腻重口味食物，以免增加身体代谢负担，感到更加闷热。

（三）家居环境清凉改造

利用窗帘、百叶窗等遮挡烈日直射，室内使用浅色调装饰，可以有效反射光线，降低室内温度。风扇搭配空调使用，既节能又能让冷气分布均匀。夜间开窗通风，引入自然凉风，提高睡眠质量。

（四）精选穿着

选择棉麻等天然材质的衣物，它们透气性好，能够帮助汗水快速蒸发，减少黏腻感。浅色系衣物反射阳光，比深色系更能带来凉爽感。宽边帽和太阳镜也是外出时防晒降温的好帮手。

（五）充足休息

高温天气容易让人感到疲惫，保证充足的睡眠至关重要。午后小憩片刻，不仅能恢复体力，还有助于降低体温，预防中暑。尤其中午时段，要避免剧烈运动，选择早晨或傍晚相对凉爽时分进行散步、瑜伽等轻度活动。室内健身房或游泳池是夏日锻炼的理想场所，既能保持体形，又能有效避暑。

（六）自然疗法

不妨尝试一些传统解暑方法，如绿豆汤、菊花茶，这些都是清热解毒、生津止渴的佳品。艾灸、刮痧等中医理疗也能帮助调理身体，增强抵御暑热的能力。

三、高温高危需注意

在高温天气里，一些高危人群更容易受到高温的影响而导致中暑。以下是一些需要特别注意的高危人群和应对措施：

（一）高危人群

婴幼儿：家长在高温天应注意给孩子穿着清凉、宽松的衣服。孩子如果外出，一定要戴上遮阳帽或使用遮阳伞。同时注意，千万不要将孩子单独留在车里。

老年人及体弱者：在炎夏更要当心中自身健康，饮食有度、注意休息。家人也要多加留心，随时查看他们是否有中暑或疾病加重的迹象，如果有问题，及早就医。

户外工作者：在高温条件下，一定要有降温措施，想法设法降低温度。在高温下工作或运动，要切记不能过久，一般每天高温下工作或运动尽量不超过8小时。当有高温红色预警时，建议应停止户外露天作业。

（二）中暑的急救处置

如果高温下有人发生昏迷，应立即采取以下措施：

将昏迷人员抬放至通风阴凉处，浇凉水以降低昏迷者的体温，使其平卧，解开衣扣，松开或脱去衣服，将病人的头部及肩部稍垫高。

如果衣服被汗水湿透，应更换衣服。

如果中暑者的神志清醒，并无恶心、呕吐，可让病人多饮用一些含盐分的清凉饮料。

对重症中暑者，应该在降温的同时，迅速将其送至医院抢救。有条件的话，可以用冰水或50%乙醇擦洗患者全身，并为其按摩肢体，也可以在患者额部、双颞侧涂抹清凉油、风油精等进行物理降温，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

（三）疾病恶化的“加速器”

高温对人的伤害绝不仅限于中暑，它会对人体造成持续的、慢性的损伤，堪称疾病恶化的“加速器”。人体对温度非常敏感，时刻都要维持核心体温，长期处在高温环境中，身体需要非常努力地工作才能把体温稳定下来，随之而来的是一系列反应——热应激。每年高温导致的死亡中，最多的不是中暑，而是热应激引发的心、肺、肾、脑等脏器损伤。

四、夏日生活小贴士

在炎热的夏日，除了上述的防中暑措施外，还有一些生活小贴士可以帮助我们更好地应对高温天气：

（一）柠檬薄荷水，唤醒美好清晨

早晨醒来，给自己准备一杯加入新鲜柠檬片与几片薄荷叶的冷水。这不仅能唤醒沉睡的身体，柠檬的清新与薄荷的凉爽更能激活我们的每一个细胞，促进体内循环，为全天的清凉打下基础。

（二）自制喷雾，随身携带的清凉站

将清水与几滴薄荷精油或者薰衣草精油混合，装入小喷雾瓶中，随身携带。当户外活动感到闷热时，轻轻一喷，不仅能瞬间带来凉意，还能提神醒脑，缓解夏季烦躁情绪。纯天然，无副作用，是夏日外出的必备良品。

（三）自制水果冰棒，美味又降温

炎炎夏日，何不亲手制作一些健康美味的水果冰棒？选择应季新鲜水果，如草莓、芒果、蓝莓等，切块后与少量蜂蜜或果汁混合，倒入冰棒模具冷冻。夏天吃一根自制的水果冰棒，快速补充流失的水分和维生素，每一口都是自然的清凉与甜蜜。

（四）冷敷降温，快速缓解热疲劳

准备一些小冰袋或冷水浸湿的毛巾，放在颈部、手腕、肘窝或膝盖后侧等血管较为接近皮肤表层的部位，这些地方血液循环较快，冷敷可以迅速带走体内热量，减轻热感，对于户外归来或是轻微中暑有很好的缓解作用。