每日健康：九类人免疫力最差！学会这么吃，补心气、抵外邪！备注：1免疫力是现代医学的一种表述方式，具体是指生物不受某种病害感染的防御能力。因此，免疫力低下最直接的表现就是容易生病。同样的，中医认为人体需要具有抵御外邪的能力，让人体达到阴阳相对平衡的状态。自然界的风、寒、暑、湿、燥、火属于最常见的邪气。所以养生既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，不仅注重治疗，还注重预防。备注：22、平日欠下“睡眠债”经常缩短睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。睡眠不足使免疫系统的功能下降，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。这9类人免疫力最差1、交际圈子太狭窄一个人结交的朋友越少。

身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍，友谊是增强免疫力的“良药”。积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况得到显著改善。有利于精神放松，增加免疫细胞的数目和活力。4、有话憋住肚子里研究发现，喜欢探讨问题的人，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。建议有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体有好处差不多。备注：45、顶着重压过日子面对工作和家庭，“上有老、下有小”的压力让中年人疲惫不堪。应该适当选择一些减压方式。

比如骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食、按摩。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。6、坐车多、走路少有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。运动要适度、注意心率，太过激烈反而会抑制免疫系统的活动。备注：57、吸二手烟尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。备注：69、不易被逗笑大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌。

刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。但要注意的是，脾虚运化失职引起的水湿、寒湿、痰浊及气虚明显的病证，不适宜食用麦冬。麦冬在中医眼中具有养阴润肺、清热下火的功效。此外，麦冬当中还含有丰富的多糖、高异黄酮等成分，能起到养阴生津、抗炎等功效。3、蒲公英蒲公英当中含有丰富的维生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，具有消肿散结、清热解毒的功效。适当使用蒲公英泡水喝能增强免疫细胞的功能和体液免疫力。2、黄芪黄芪补气是很多人都知道的一个功效。黄芪还具有一种叫黄芪多糖的物质，对人体免疫功能能产生促进的作用，能够增强网状内皮系统、巨细胞杀伤性T细胞的活性。不过，黄芪用量也得注意，肾阴虚、热毒炽盛、感冒的人群要忌用。