每日健康：气血不足的人，少吃4种食物，不做3件事！气血旺盛，身体更强壮！

在中医理论中，气血被视为人体生命力的源泉。《黄帝内经》指出：“人之所有者，血与气耳。”气血充足，生命力旺盛；气血亏虚，身体则会出现各种异常。气血不足不仅会导致身体虚弱、容易疲劳，还可能引发多种疾病。因此，了解如何通过饮食和生活习惯来调养气血，对于保持身体健康至关重要。

一、气血不足的常见原因

气血不足的原因多种多样，但最常见的原因包括饮食不节、过度劳累、情绪压力等。长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。脾胃是气血生化之源，脾胃功能正常，才能把食物转化为气血等养分。如果脾胃功能下降，人体就会气血不足。

此外，过度劳累、思虑过度也会消耗人体元气，导致气血不足。中医认为“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。因此，保持脾胃健康，对维持气血充足至关重要。

二、少吃4种食物，避免气血不足

（一）寒凉食物

长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。寒凉食物包括冰淇淋、冷饮、西瓜、梨等。这些食物会降低脾胃的温度，影响其正常的消化功能，导致气血生成不足。

（二）重口味食物

偏爱火锅、麻辣烫、烧烤等辛辣、油腻、刺激性重口味食物，不仅会损伤脾胃，还可能引起血虚，影响身体健康。重口味食物会增加脾胃的负担，导致脾胃功能失调，影响气血的生成与运行。

（三）大鱼大肉

餐餐大鱼大肉、饥饱无度，会导致脾胃损伤，运化功能失常，直接影响气血生成。脾胃为气血生化之源，脾胃功能正常，才能把食物转化为气血等养分。如果脾胃功能下降，人体就会气血不足。

（四）快餐

此处的“快餐”并非指某一类食物，而是指“吃饭过快”。吃饭过快会导致食物得不到充分咀嚼，增加脾胃负担，消耗气血来消化食物。建议细嚼慢咽，充分咀嚼食物，以保证气血充足。

三、不做3件事，保持气血旺盛

（一）过度劳累

不论是体力活动还是脑力活动导致的劳累，都会消耗人体元气。思虑过度会造成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，脾气虚弱，气血化生就会不足。因此，想要保护气血，就注意别操心太多。

（二）熬夜

熬夜会消耗气血，夜晚是养气血的时间。玩手机过度用眼，久视伤血，耗费肝血去滋养，经常玩手机易致气血两虚。想要保证充足睡眠，不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时睡眠，而且最好在晚上11点之前入睡。

（三）湿发入睡

中医讲“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，容易造成湿邪入侵，损伤身体阳气。气血虚弱的人群在睡前应确保头发完全吹干后再入睡，以避免湿邪入侵和损伤阳气。

四、如何调养气血

（一）合理饮食

保持清淡饮食，避免过度食用重口味食物，以养护脾胃，促进气血的生成与运行。日常饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。建议多食用补气血的食材，如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等，合理搭配，尽量保证营养均衡。还可以适当吃点党参、黄芪等补气补血的药材，也可以选择将药材与鸡肉、枸杞等搭配起来炖汤喝。

（二）适当运动

长期不运动可能会使血液循环不畅，气血生成受阻。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

（三）保持规律作息

规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于调理气血，维持身体健康。保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善气血虚。中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

五、总结

气血不足会影响身体健康，导致身体虚弱、容易疲劳，甚至引发多种疾病。通过合理饮食、适当运动和保持规律作息，可以有效调养气血，保持身体健康。少吃寒凉、重口味、大鱼大肉和快餐，避免过度劳累、熬夜和湿发入睡，有助于维持气血旺盛，让身体更强壮。希望每个人都能通过科学的生活方式，保持气血充足，享受健康的生活。