每日健康：5种提升免疫的小方法！在家就能做，人人能学会01免疫系统免疫系统作为人体“卫士”，免疫力高则不易生病，而免疫力低则易受疾病侵袭。02趣味运动跑步、游泳等传统运动方式固然有效，但还有一些趣味运动小方法，轻松提高免疫力。03唱歌唱歌被证实是一种有效的呼吸肌运动，不仅锻炼呼吸系统，还能释放压力和焦虑。趣味运动提升免疫力下蹲运动是一种省时间的有氧运动，能够加快血液循环和新陈代谢，增强免疫功能。下蹲踩黄豆是一种简单的足部按摩方法，通过刺激穴位，促进新陈代谢和排毒。踩黄豆揉搓手指尖可提高温度和免疫力，这是因为末梢处血液流动良好，有助于增强免疫功能。揉搓手指。

按摩小腹可以增强免疫细胞的活力，愉悦身心。推荐每天早晨醒来或临睡前进行。按摩小腹趣味运动提升免疫力唱歌与运动唱歌是一种特殊的呼吸肌运动，其好处不亚于跑步、游泳和划船等运动，能够提高身体免疫力。唱歌的好处唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素，有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。唱歌与腹式呼吸唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法，使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。唱歌与记忆力唱歌是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，大脑必须高速运转，长此以往，还能健脑、提高记忆力。唱歌与便秘唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃，同时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。唱歌从容不迫地下蹲5分钟，其运动量可能相当于慢走1小时，是一种省时间的有氧运动。

下蹲与锻炼下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。下蹲与协调反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循和新陈代谢，锻炼关节、骨骼及肌肉力量，增强身体免疫功能。下蹲与血液循环下蹲下蹲与脂肪消耗肿瘤患者标准体重（千克） = 身高（厘米）-105，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。下蹲与防癌手段肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一，下蹲运动可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力。

下蹲与经络系统下蹲运动可以刺激经络系统，降低血液的粘稠度，促进脂代谢，改善血管的弹性，降低血脂。下蹲与情绪调节下蹲运动可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。下蹲脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而到防病保健的目的。踩黄豆与足部按摩日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。黄豆大小与穴位刺激黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。但要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。

新陈代谢与燃脂踩踩黄豆足底按摩与防癌做完后喝一小杯温水，效果会更好，科学证明，唾液有防癌作用，而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，对身体大有益处。按摩脚底与睡眠每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间后，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉，按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力。身体抵抗力与康复按摩脚底能够促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。杂粮粥原料燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆，都可以一起熬粥喝，因为粗粮里保留了谷物中更多膳食纤维、B族维生素和矿物质。杂粮粥的功效可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能，促进肠道蠕动，预防便秘，降低血糖和血脂，保护心血管健康。揉搓手指尖可提高温度和免疫力，因为末梢处血液循环不良，揉搓后可改善。揉搓手指与免疫力用一只手的大拇指与食指，捏住另一只手的手指甲两侧，开始揉搓，一处约揉搓10秒钟。揉搓方法只要用点力揉搓，觉得有点疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，会更有效。揉搓效果参考手指与身体对应表，有不适症状的人可揉搓20秒钟，大拇指到小指分别对应呼吸器官、消化器官、耳朵、交感神经、循环器官等。