每日健康：人到中老年，常吃4种食物，体质强，记忆力更好常见营养食物，饮食均衡中老年人营养摄入南瓜籽、葡萄干、开心果和桂圆干等食物，对于中老年人来说，具有很高的营养价值。中老年人应避免粗心大意，不要完全依靠药物补充，日常生活中应摄入有营养的食物。随着年龄增长，中老年人需重视营养摄入，以延缓衰老、保持健康。南瓜籽含有人体必需的营养成分，如脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、矿物质、维生素和多糖等。南瓜籽葡萄干开心果，葡萄干含有降胆固醇成分，可以帮助降低血液中坏胆固醇的含量，降低血脂。开心果富含花青素和叶黄素，具有抗氧化和保护视网膜的作用，每天食用五六颗即可。桂圆干具有安神、益气补血、健脑益智和提高记忆力的作用，但体内火气比较大的人建议少吃。

中老年人在饮食方面需注意，不要过量食用补品，以免对身体造成不良影响。桂圆干饮食禁忌南瓜籽含有人体必需的脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、矿物质、维生素和多糖，尤其是亚油酸和泛酸。南瓜籽的营养价值南瓜籽对中老年人的大脑和牙齿非常好，还有平复心情，防止细胞衰老，提高记忆力，缓失眠的作用。南瓜籽的功效南瓜子富含维生素E，能抑制皮肤衰老，防止色素沉着，是一种营养丰富且具有保健功效的食物。南瓜籽的美容功效南瓜籽葡萄干含有大量的降胆固醇成分，可以帮助降低血液中坏胆固醇的含量，降低血脂。

葡萄干的降胆固醇作用葡萄干中含有纤维和酒石酸，可以使粪便快速通过直肠，减少污垢在肠道中的时间，改善直肠健康。葡萄干的通便作用葡萄干中含有的白藜芦醇可以防止细胞的退化，抑制恶性肿瘤的生长。葡萄干中白藜芦醇的功效葡萄干富含铁元素，具有补气血的功效，但是吃葡萄干的时候，最好用清水将葡萄干洗干净。葡萄干补气血葡萄干开心果的营养价值开心果里含有很多花青素和叶黄素，花青素抗氧化的效果比较好，叶黄素可以抗氧化，保护视网膜。

开心果的食用量老年人每天可以食用五六颗左右开心果，能够保护心血管，让心血管更加健康，同时还可以调节免疫力。开心果桂圆干的食用禁忌患有健忘以及失眠多梦的人也应该经常来吃一些干桂圆，不过体内火气比较大的人，建议少吃一些干桂圆，小孩其实不建议吃太多的干桂圆。桂圆干的功效桂圆安神、益气补血、健脑益智、提高记忆力，所以桂圆是一种补品，吃太多肯定会上火，所以干桂圆最适合那些体质虚寒以及年老的人来吃。桂圆干的食用方法每天吃三颗就可以了，晚上睡觉之前也可以吃2到3个桂圆干，对我们的睡眠非常有益，炖鸡汤的时候，可以在里面加一些当归，桂圆，枸杞等。

桂圆干人到了55岁以后03延缓脑细胞老化的方法保持手指活跃，多交朋友，接触新鲜事物，可以延缓脑细胞的老化。01认知障碍的介绍认知障碍，也被称为老年痴呆症，是55岁及以上的中老年人常见的疾病。02老年痴呆症的症状老年痴呆症导致患者不能自理，给家人带来经济负担，因此要早发现早治疗。最怕认知障碍随着年龄增长，中老年人睡眠质量差，体力不支，嗜睡，长期持续会加速衰老。要确保有足够的睡眠时间，睡前用热水泡脚，按摩脚底，促进脚部血液循环。最怕失眠确保足够睡眠的方法睡眠质量差的影响除了饮食，平时还应该养成3个好习惯熬夜的危害长期熬夜对年轻人身体有害，睡觉时身体器官被修复和调整，肝脏修复时间在晚上十一点到凌晨3点。肝脏负担重如果在这个时间没有睡觉，会增加肝脏的负担，不利于修复和排毒，导致体内毒素堆积过多，容易引发疾病。规律作息水是生命之源，平时一定要多喝水，这样可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和垃圾，稀释血液浓度。水是生命之源多喝水可以预防心脑血管疾病，降低血液粘稠度，减少血栓形成，保持血管畅通，提高心肺功能。