十分钟调气血，肩颈、脊椎、心肺、肝肾都能调！01十分钟让气血传遍全身，肩颈、脊椎、心肺、肝肾都能调！02十分钟让气血传遍全身，肩颈、脖子、脊椎、心肺、肝肾的问题都有作用。03让你骨骼好、精神好、身体棒！站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两（与肩同宽）。慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。手抓毛巾拉伸运动双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉，保持这个姿势10秒，放松，再做一次。拉伸脊椎缓疲劳站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦）！

提肩松膀护肩颈用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉，每天“撞”5分钟，可以强身健体。有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人以及对此法心有疑惧的人。撞击丹田五分钟买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。如果你发现肩颈部对应的位置觉得疼，且有颗粒，那么擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开。坚持这样做可以减肥瘦身。缓解肩膀酸痛瑜伽蝴蝶式促血液循环双膝有节奏向地板振动，每天10分钟，这是一个很好的瑜伽姿势，可以帮助你促进血液环，减轻肌肉酸痛。双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直。两腿一分补肝肾把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

练习时，不用刻意追求身体双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋，有拉伸的感觉就可以了。脚趾回勾膀胱经排毒按揉印堂清头明目用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴，以40下为宜。这种方法可以帮助我们清除头部的热气，缓解眼部疲劳，有助于明目。在早上或晚上的7-点，简单拍手，每次拍3-5分钟或十几分钟更好。拍手可以激活心脏保护神，促进心包经和心经气血充盈，泻除心火，加速身体毒素代谢。拍手还可以防治胸闷胸痛，是一种简单易行的保健方法。拍拍手掌心如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛，坚持下来，对颈椎。

腰椎有着非常好的疗效，对保视力也很好。滚揉后溪穴远离老花用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上，向上牵两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。揪揪头发不生白发饭后徐行摩腹强胃肠食后半小时后，徐行百步多，并摩腹。从胃部顶端推至小腹，反复轻推腹部，能促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环。有益于增强胃肠功能，早晚腹式呼吸安神益智。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起，意念可随呼吸之气，慢慢到达丹田(小腹)。