每日健康:放多少盐算清淡?睡多晚算熬夜?中老年朋友都看看!备注:1我们常听人说要多喝水!少熬夜!多吃菜!别久坐!那么这个衡量标准是什么?放多少盐算清淡?睡多晚算熬夜?一起来看下。备注:2目前还没有一个绝对的久坐的定义,但一般来说,符合以下任意条件都可算为久坐 :1、一周清醒状态下坐姿超过5天;2、每天坐姿超过8小时;3、经常连续1.5小时没有起身活动。专家提示:每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?熬夜可分以下3种情况:1、熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜;2、不算熬夜但不推荐。
习惯性规律地晚睡晚起,勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,次日9点起,做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜);备注:43、比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10个小时,有时睡5个小时)专家提示:成年人建议每天睡够7~8小时,除了时长,还要看第二天是否精力充沛。备注:5No.3胖多少算超重?超重/肥胖的判断,需要计算体质指数(BMI):BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)假设一个人体重60公斤(120斤),身高1.7米(170cm)BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8。
根据公式算出BMI指数(对照下方表格)备注:6腰围:男性≥85厘米,女性≥80 厘米腰围/臀围:男性>0.9,女性>0.8专家提示:减肥不止是让自己更好看,同时也是在延长寿命!备注:7《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜(生食材的重量)。怎样衡量 300~500g,有以下两个方法:No.4吃多少算多吃菜?专家提示:“多吃蔬菜”虽然老生常谈,但对健康的益处超乎你想象!备注:8No.5喝多少算多喝水?《中国居民膳食指南》同样建议,成年人每天饮用7~8杯水(1500~1700毫升)。这里的杯,大致指常用的一次性纸杯左右的大小。喝水需注意:专家提示:平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水,经常颜色深黄就要积极补水。备注:9No.6 放多少盐算清淡?盐建议每人每天不超过6克。
烹调油每人每天25~30克,低脂饮食则最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)。少盐少油,但保持滋味的方法:1、多利用醋调2、多利用葱姜蒜等调味料;3、多利用辣椒、香辛料等。专家提示:研究表明,换低钠盐,每年可以减少约45万人死亡!备注:10新研究成果表明,只要喝酒全因死亡率就会增加,最好是不喝酒!宽泛些来说,《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量,但是给出了限制量:饮酒限制量为:1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克;2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克那么15克和25克酒精换算成酒是多少呢?No.7喝多少酒算适量?专家提示:根据新研究成果,不存在所谓的“适量饮酒有益健康”!真是太实用了,记得一定要给身边的亲友看看哦!
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