每日健康：一个让你很会拉便便的水果，润肠又通便01为什么会便秘？功能性便秘与饮食结构和年龄有关，如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。功能性便秘建议增加粗纤维摄入，多运动，多喝水，以改善便秘症状。饮食调整器质性便秘是由疾病导致的，如肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。器质性便秘长期便秘近期症状加重如果便秘持续时间较长，且伴有腹痛、便血等症状，应考虑器质性便秘的可能性。如果近期症状加重，如便秘时间延长、排便困难等，也需要及时就医。便秘的自我感知有人一天不排便就觉得自己便秘了，但便秘并不是这样判断的。医学上的判断标准医学上对便秘有明确判断标准，需结合症状、体征和辅助检查综合评估。排便习惯的改变大部分人对于便秘无可奈何，不知道如何缓解和改善，这时我们可以推荐一个让你“很会拉屎”的水果。

02肠道推粪机：西梅西梅的简介西梅其实是一种李子，原产于欧洲，也被称为欧洲李子。西梅的营养成分西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，但含糖量较高。食用西梅的注意事项好吃不要贪嘴，过量食用可能导致腹泻。西梅的成分与作用西梅的通便作用不依靠膳食纤维，其秘密武器是山梨糖醇，一种不易被消化的碳水化合物。西梅的食用方法欧美国家将西梅作为唯一一个可以写入医嘱的通便食物，是因为其食用方法简单且效果显著。西梅的通便效果科学家对比实验发现，西梅的通便效果更好，被视为奇迹之果。山梨糖醇的作用山梨糖醇会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。便秘的缓解方法便秘的小伙伴可以适当多吃西梅，但要控制量，避免腹泻。没有便秘烦恼的朋友也可以食用西梅。山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道。

山梨糖醇的作用机制山梨糖醇被肠道细菌分解会产生气体，在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。山梨糖醇的副作用便秘的小伙伴可以适当多吃西梅，但要控制量，避免腹泻。没有便秘烦恼的朋友也可以食用西梅。西梅的作用可能因人而异，不同的人对西梅的反应也不同，所以不能确定每个人都能通过吃西梅来缓解便秘。

可能有人吃了6颗就跑去厕所，而有人吃了30颗还没有感觉，这是因为山梨糖醇含量不同导致作用效果不同。山梨糖醇含量不同虽然西梅通便效果更好，但过量食用也会引起腹泻等副作用，因此要注意控制量，避免出现不适反应。避免过量食用过量食用西梅可能导致放屁或腹泻，需控制食用量。一天要吃几粒西梅？避免过量食用西梅食用西梅的推荐量食用时间选择从营养吸收的角度来看，西梅在早餐或下午茶时食用较好，可提升营养价值。推荐食用时间建议在早餐或下午茶时食用西梅，既能提升营养价值，又有助于热量控制。

早上吃还是中午、晚上吃？山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此老年人、成年人、小朋友均可食用。适应人群糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用，以免加重病情。注意事项什么人都能吃吗？推荐其他通便水果火龙果功能猕猴桃功能注意事项不喜欢吃西梅，怎么办？对于不喜欢吃西梅的小伙伴，市面上还有其他通便水果，如火龙果和猕猴桃，可以尝试一下。猕猴桃富含膳食纤维，是粪便的骨架，保证了一定量的膳食纤维才能有充足的粪便量。火龙果含有充足的膳食纤维和果糖，可以让肠道产生渗透压，促进排便。虽然水果对通便有辅助作用，但不应完全依赖饮食，应及时寻求医生的专业帮助。火龙果是一种常用的通便水果，含有充足的膳食纤维和果糖，可以让肠道产生渗透压，促进排便。