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每日健康一生有5个健康转折点错过一个后悔10年必须提前知道16页.ppt

  • 更新时间:2019-02-11
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每日健康:一生有5个健康转折点!错过一个后悔10年,必须提前知道,30岁“骨脆关”骨本开始减少,如果把骨骼代谢比做银行存储的话,骨形成就好比存钱,骨吸收就好比花钱。20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,30岁后骨量开始走下坡路。很多人年轻的时候不重视,特别是女性,不爱晒太阳,盲目减肥,过多饮用咖啡和碳酸饮料,等到六七十岁有症状的时候,髋关节骨折,只能终身卧床,大小便都要别人照顾。中国工程院院士、北京协和医院骨科主任邱贵兴说,近年来,中国女性骨折发病率逐渐增多,占到三分之二以上。她们都是导致骨质疏松的因素。

30岁孕妈开始补钙,食材加点海鱼,1.30岁的孕妈就要开始补钙。生一次孩子,骨量流失约10%。2.每天饮用牛奶500毫升,多吃蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸收。3.补充维生素D。每周至少晒两次太阳,每次15分钟。4.吃约2两三文鱼可补充360国际单位维生素D。5.不吸烟少饮酒。吸烟会降低雌性激素水平,因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或减缓人体对钙质的吸收。

40岁后“心血管病关”血管开始变堵,30~50岁是男性动脉硬化速度加快最明显的20年,尤其是40~45岁这5年的患病率几乎超过了前40年的总和。基本上,血管在40岁左右已经逐渐硬化,血管壁上出现斑块。中国科学院院士、上海市心血管病研究所所长葛均波说,一项调查结果显示,在全国冠心病患者数量的排名中,山东青岛排在首位,其中一个重要原因,就是盐的摄入量南北有差异。

50岁以上补充叶酸,吃点生菜,“在我的老家山东,炒鸡蛋都要放酱油,吃得太咸。”,还有一个问题是,“中国人普遍喜欢把菜炒熟吃。”葛院士说,菜炒熟了吃会破坏叶酸,导致人体所需要的叶酸摄入不足,叶酸缺乏会导致心脑血管疾病的发生,“所以大家平时注意多补充叶酸或多吃点生菜。”编者注:不是让大家吃素菜不炒熟,而是可以在水里烫一下,直接吃哦!

50岁后“肿瘤关”三个步骤让癌症不敢靠近你,50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。这时,人体激素水平开始下降,免疫功能逐渐降低:肝癌平均发病年龄52.4岁胃癌58.2岁结肠癌58.2岁食管癌是59.3岁……每个人身体内都有癌细胞,但是平常没事,因为免疫细胞对其清除了,“吃掉”了,但是50岁后不论男女,身体都会出现一个更年期状态,这个时候体内激素水平开始下降,内分泌系统发生改变,人体的免疫功能逐渐降低,免疫细胞对其清除力下降,进而诱发其癌变的几率大大上升。

不吃油炸食物,果蔬防癌、筛查要做好,中国科学院院士、北京大学药学院教授王夔说,防癌食物要吃对——1.前列腺癌:番茄做成汤番茄因含有大量的番茄红素,对预防前列腺癌有一定好处。2.胃癌:大蒜在炒完菜后放大蒜、洋葱等因含有大蒜辣素对胃癌防治有一定效果,但发挥抗癌作用的前提是要生着吃大蒜,最好是捣烂嚼碎。炒菜时,正确的方法应是做好菜,最后才放大蒜。3.肝癌:花椰菜苗嚼着吃花椰菜苗知道的人不多,它是由花椰菜种子培育出来的一种蔬菜,在肝癌、乳腺癌防治上都有不错的效果。花椰菜苗在北方不太常见,多见于我国江苏等地。


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