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心理压力管理概述培训课程57页.ppt

  • 更新时间:2018-12-07
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资料部分文字内容:

为什么会有压力?内部压力,1)不能自我肯定:自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2)追求完美:标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间,导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。影响压力强度的因素,认知评估:对事件的看法,愈是负向与具挑战性,则压力愈大。应对能力:应对技巧愈佳,压力愈小,压力其实就是来源于你没有能力有效应对的问题。可预测性:压力事件的可预测性愈小,压力愈大。可控制性:压力事件的可控制性愈小,压力愈大。主观喜好:事件受欢迎或厌恶程度。事件的重要性:不同的事情对于不同的人会造成不同的压力:因为事件对于不同的人有不同的意义。

压力的正面作用和负面影响,感觉剥夺实验,有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的:贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者,让这些志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的,还有钱可以拿,真不错。而实际情况怎么样呢?大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。在试验期间,他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安,而后开始唱歌、吹口哨和自言自语,直至有幻觉出现。

故事:压力效应,有一位经验丰富的老船长,当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时,突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措,老船长果断地命令水手们立刻打开货舱,往里面灌水。“船长是不是疯了,往船舱里灌水只会增加船的压力,使船下沉,这不是自寻死路吗?”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色,水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高,船一寸一寸地下沉,依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少,货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说:“百万吨的巨轮很少有被打翻的,被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候,是最安全的;空船时,则最危险。”


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