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每日健康6个床上拉筋动作睡前练习6分钟提高睡眠质量7页.ppt
  • 更新时间:2018-10-11
  • 资料大小:1.86MB
  • 资料性质:授权资料
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资料部分文字内容:

经过一天的劳累后,我们最需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气,第二天还能精神抖擞地迎接挑战。今天介绍的这6个动作,可以舒缓我们疲劳的身体。睡前只需要躺在床上练习6分钟,便可拥有一个良好的睡眠。动作一:保持一分钟,这个动作也称婴儿式,如婴儿般趴在床上,可能是世界上最舒适的动作了吧。这个动作可以拉伸到我们的后背,腿部,手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势,完全放松,呼吸均匀。

动作二:保持一分钟,这个动作可以拉伸我们的臀部,保持呼吸均匀,不要憋气。动作三:保持一分钟,这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群,注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。保持呼吸均匀,不要憋气。动作四:保持一分钟,这个动作拉伸我们的手臂,背部,腿部等多个部位。注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。

动作五:保持一分钟,这个动作称猫式,可以拉伸我们的背部,腹部。灵活我们的腰椎,骨盆。可起到很好的放松作用。动作六:每侧练习30秒,这个动作可以拉伸到我们的臀部,腿部,颈部。灵活我们的胸椎,提高身体柔韧性。做完一侧后,换另一侧进行练习。这套拉筋动作很简单,可以很好地放松我们的身体,对于提高睡眠质量很有帮助。记得每晚睡前花6分钟练习。


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