备注：2但毕竟，这只是一个想法。每次执行的时候，我都控制不住自己的嘴，吃完之后，我又开始后悔，常常陷入深深的自责之中。后来，我发现不吃饭减肥是不可能的，碰巧我有一个好朋友。她建议我在有空的时候尽量控制晚餐的数量。我应该每天少吃晚饭。适当的运动，减肥的效果应该不坏。她还告诉我晚餐的主食不是米饭，而是这三种食物。这三种食物也是她经常吃的。另外，配合适当的运动，当效果最好时，她一个月内瘦了近10斤.备注：3晚上，如果不以米饭为主食，减肥效果真的很好。

如果你和我一样，你真的控制不住你的嘴，那就从晚餐开始改变吧！把晚饭吃的东西换掉。你可能会有意想不到的惊喜！减肥期间，就算你胖成一团，晚上也不要经常吃米饭吃这三种食物，你也可以变成瘦猴子！让我简单介绍一下这三种食物：备注：4第一，蒸土豆把土豆放在第一位，很多人可能不会想到，因为在我们的心目中，土豆属于高淀粉食物，怎么能用来减肥呢。如果你这么想，那就错了，因为土豆淀粉含量高，但纤维含量高，热量低，因为土豆的脂肪含量很低。

如果我们多吃土豆，可以帮助我们的身体代谢体内多余的脂肪，从而帮助减肥。把蒸土豆而不是米饭作为晚餐的主要食物是一个非常好的选择，因为土豆是用最原始的蒸法制作的，它产生的热量比油炸要少得多。在减肥过程中减少卡路里的摄入是一个关键因素。此外，土豆还有很强的饱腹感。如果你吃一点，你可能就饱了。那你就不能吃其他食物了。如果你坚持一段时间，你就会减肥。但也要注意的是，不能吃青皮土豆或芽菜，以免中毒。备注：5第二，燕麦用燕麦做晚餐，我想很多人都很熟悉。

常吃燕麦片不仅能饱腹，还能促进胃蠕动，从而预防便秘。众所周知，燕麦是一种粗粮，其特点是低热量、高纤维。如果以后想减肥，一定要学会控制食物的摄入，然后吃一碗燕麦片，是很好的选择。而且燕麦片中的高纤维也会让我们吃得饱饱的，就像土豆一样，这会减少我们想吃其他食物的欲望。此外，燕麦中还含有大量的亚油酸，这也能改善人体的水肿症状。晚上吃可以刺激胃肠蠕动，从而使第二天早晨的排便更加顺畅。

我经常在晚上吃一碗燕麦片粥和一家苹果，所以直到晚上睡觉我才觉得饿。毕竟，我只有吃饱了才能减肥！备注：6第三，玉米晚餐用玉米代替米饭也是个不错的选择。和燕麦一样，玉米也是一种低热量、高纤维的粗粮。此外，玉米中含有的粗纤维有助于刺激人体胃肠蠕动，防止便秘，对减肥起到一定的辅助作用。很多人吃了玉米后会想上厕所。原因就在这里。现在，我基本上每晚都吃一片煮玉米，而且很容易做。

用水把它烧开就行了。就像吃燕麦片一样，如果吃完后感觉不饱，可以再加一个苹果，这样可以很好地避免晚上太饿影响睡眠的情况。毕竟，我们需要体力来减肥。换句话说，虽然节食可以帮助我们减肥，但运动也是减肥的一个必要因素。如果在减肥过程中控制不住嘴，可以尝试改变晚餐的主食，这可能会有不同的效果。